Trainen voor de Vierdaagse

De Vierdaagse van Nijmegen is voor veel mensen het wandelhoogtepunt van het jaar. Ieder jaar doen duizenden mensen mee en genieten van deze grootse happening. Als je meedoet, is het wel aan te bevelen je goed voor te bereiden. Met een goede training is de kans groot dat je de Vierdaagse helemaal uitloopt én er ook van kunt genieten. 

 

Trainen met On Track 

On Track biedt elke 2 weken 4 routes per trainingsafstand, gebaseerd op het trainingsschema van de KNBLO voor de Vierdaagse. Dit zijn de tweewekelijkse adviesafstanden, meer mag natuurlijk ook. Het is aan te raden in de tussenliggende weken ook te trainen, kies daarvoor zelf een afstand en route.

Als je iets later begint, pas het schema dan zo aan dat je toch aan de minimale trainingskilometers komt.

 

 

Schema	Maand	Afstand 4 x 30 km	Afstand 4 x 40 km	Afstand 4 x 50 km
Training 1	1e week februari	1 x 10 km	1 x 10 km	1 x 10 km
Training 2	3e week februari	1 x 15 km	1 x 15 km	1 x 15 km
Training 3	1e week maart	1 x 20 km	1 x 20 km	1 x 20 km
Training 4	3e week maart	1 x 20 km	1 x 25 km	1 x 25 km
Training 5	1e week april	1 x 25 km	1 x 35 km	1 x 40 km
Training 6	3e week april	1 x 25 km	1 x 40 km	1 x 50 km
Training 7	4e week april	1 x 30 km	1 x 30 km	1 x 40 km
Training 8	1e week mei	1 x 30 km	1 x 40 km	1 x 50 km
Training 9	3e week mei	2 x 20 km*	2 x 30 km*	2 x 40 km*
Training 10	1e week juni	1 x 35 km	1 x 45 km	1 x 60 km
Training 11	3e week juni	2 x 30 km*	2 x 40 km*	2 x 50 km*
Training 12	1e week juli	1 x 25 km	1 x 30 km	1 x 35 km
Totaal		335 km	430 km	525 km

 

* In deze week loop je 2 dagen deze afstand, bij voorkeur 2 dagen achter elkaar. Probeer minimaal één keer 2 dagen achter elkaar te lopen.